Cómo hacer el ejercicio del tablón

¿Quieres tener el vientre plano de una vez por todas? Se ha descubierto que, de entre todos los ejercicios abdominales que existen, hay uno que funciona a la perfección: el ejercicio del tablón. Se trata de un tipo de gimnasia estática en la que, además de fortalecer el vientre, trabajarás los muslos, los hombros y los flancos. Existen dos tipos de ejercicios que trabajan distintas partes del cuerpo y la manera de hacer cualquiera de los dos es muy sencilla. En este artículo  te contamos cómo hacer el ejercicio del tablón y que descubras la manera más revolucionaria de tener unos abdominales duros y marcados. ¿Lo pruebas?

Instrucciones

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1. El ejercicio de tablón también se conoce como "plank" en inglés y es un tipo de práctica fitness que trabaja la zona abdominal al completo. Es más efectivo que cualquier otro tipo de ejercicio de abdominales porque no trabaja solo una zona sino que endurece y tonifica todas las partes de la barriga, incluso los laterales o flancos.

   Pero aún hay más: debido a su postura quieta y estática, el tablón trabaja otras partes del cuerpo como es la cadera, la espalda, los muslos y los hombros. A simple vista parece que hacerlo es muy fácil pero para notar sus efectos es necesario que, como mínimo, estés en la misma posición durante 5 minutos y, con el paso de los minutos, notarás cómo consume gran cantidad de energía y cómo se están tonificando los músculos de tu cuerpo.

   Si eres principiante, es recomendable que comiences a hacer el ejercicio del tablón de forma progresiva: comiences con un minuto y medio y vayas aumentando 30 segundos cada día hasta llegar a los 5. Con solo 5 minutos basta pero si quieres tonificar y marcar aún más los músculos puedes intentar alargar el ejercicio hasta que tu cuerpo aguante.
   
2. Existen dos tipos de ejercicios del tablón que puedes realizar:el frontal y el lateral. El primero de ellos es un ejercicio que trabaja, tal y como su nombre indica, el centro del cuerpo: los músculos del abdomen, las piernas, los hombros, el pecho y la espalda.

   Los pasos para hacer el ejercicio del tablón frontal son:

   1. Tendrás que colocarte boca abajo hacia el suelo flexionando los codos y apoyándote en los antebrazos. Tienes que procurar que los codos estén justo debajo de los hombros para que la espalda no se te cargue y tener una buena posición.

   2. Tienes que colocar tu cuerpo en línea recta y aguantarte, también, con la punta de los pies. Estira bien el cuerpo para que el ejercicio se distribuya por todos los músculos.

   3. Para que el ejercicio funcione es esencial que tengas el cuerpo completamente recto y paralelo al suelo; tensa los glúteos y estira las abdominales para que tu cuerpo trabaje correctamente.

   4. Tienes que aguantar en esta posición durante 5 minutos respirando hondo. Si vas a hacerlo por vez primera, es recomendable que comiences de manera progresiva.

   
   
   
3. La otra manera que hay para hacer el ejercicio del tablón es de manera lateral, de esta manera se consigue trabajar, además de las abdominales, los oblicuos y las piernas. Puedes hacerlo de manera estática o, si quieres, ir moviendo el brazo que tienes arriba alzándolo al techo y bajándolo al suelo. Primero se hace un costado y después se cambia de lado para ejercitar la otra zona.

   La manera de hacer este ejercicio es la siguiente:

   1. Tienes que ponerte completamente de lado en relación al suelo y las piernas deben estar extendidas la una sobre la otra.

   2. Al suelo tiene que estar apoyado el codo y la pierna del mismo costado; para que el ejercicio salga bien, el codo tiene que estar perpendicular al hombro.

   3. Las rodillas deben permanecer rectas y procurar que las caderas no lleguen al suelo. Mantén esta posición durante 5 minutos y, después, cambia de costado.

   
   
   
4. Con el tablón ejercitas varios músculos del cuerpo pero los que más salen beneficiados de este ejercicio de fitness son los siguientes:

   • Abdominales
   • Lumbares
   • Laterales (flancos)
   • Hombros
   • Pecho
   • Muslos

   Introduciendo el tablón en tu rutina de entrenamiento diario irás viendo como, poco a poco, tu cuerpo está más tonificado y más terso. La grasa abdominal va disminuyendo, siempre y cuando, combines tu actividad deportiva con una alimentación saludable y baja en grasas. En este artículo  te descubrimos los alimentos que queman la grasa del abdomen para que los incorpores en tu dieta; así como las mejores infusiones para bajar la barriga.