Tabla de ejercicios para hacer en casa

Para conseguir armar una buenatabla de ejercicios para hacer en casa, es imprescindible que sea lo más completa que pueda pues es necesario entrenar todas las zonas del cuerpo para conseguir un equilibrio armonioso.

A pesar, de que busquemos conseguir desarrollar unospoderosos pectorales o tonificar las piernas por encima de cualquier cosa, es imprescindible que todas las demás zonas estén adecuadamente trabajadas.

Por ejemplo, sin unos hombros y tríceps fuertes, nos costará evolucionar en nuestro objetivo de conseguir alcanzar un pecho musculado o sin tener un eje abdominal fuerte, nos será más difícil conseguir potenciar nuestras piernas. Trabajemos una parte más que otra, no significa que únicamente debamos especializarnos.

La tabla de ejercicios para hacer en casa, deberá realizarse 3 días por semana, durante 2 meses. Procuraremos descansar entre sesión y sesión de entrenamiento un día, para recuperarnos del esfuerzo realizado correctamente.

También, evitad, en medida de lo posible de no descansar más de dos días consecutivos para no perder el ritmo, no es adecuado guardar tiempos de descanso tan largos en rutinas que no someten a demasiado estrés a nuestra musculatura.

Tabla de ejercicios para hacer en casa

Como recomendación previa, recordad antes de estirar adecuadamente y calentarconcienzudamente, pues aunque no sea una rutina de entrenamiento especialmente dura, eso no quita que sea importante para prevenir lesiones realizarlo. Además, un buencalentamiento contribuye a una mejor recuperación muscular.

Tabla de ejercicios para hacer en casa – Día 1

• 4×10 Sentadillas
• 4×12 Zancadas
• 4×14 Burpees
• 4×16 Patada de glúteo
• 3×14 Flexiones
• 3×12 Flexiones cerradas
• 3×10 Flexiones diamante

Tabla de ejercicios para hacer en casa – Día 2

• 3×1:00 La plancha
• 3×20 Crunch
• 3×20 Mountain Climber
• 3×20 Twist rusos
• 5xfallo Dominadas estrictas
• 3xfallo Dominadas supinas

Tabla de ejercicios para hacer en casa – Día 3

• 1×100 Sentadillas (descansando lo imprescindible hasta poder seguir)
• 1×20 Zancadas con mancuerna
• 1×20 Sentadilla overhead con pica
• 1×50 Flexiones (descansando lo imprescindible hasta poder seguir)
• 1×10 Flexiones con palmada
• 1×10 Flexiones abiertas